Letná sezóna sa neúprosne blíži a my všetci túžime po dokonalej postave do plaviek. Často si vytvárame vysnívanú predstavu o tom, ako by sme chceli vyzerať, no rovnako často sa táto predstava zdá byť vzdialená a nedosiahnuteľná. Avšak nezúfajte, pretože existujú spôsoby, ako sa priblížiť k vysnívanému cieľu.
Ako dosiahnuť skutočné výsledky a so sebavedomím vyjsť na pláž?
Tvarujeme postavu do plaviek
Najdôležitejším krokom k dosiahnutiu nášho zámeru je stanovenie si jasných a dosiahnuteľných cieľov. Je dôležité mať reálny obraz o tom, čo je pre nás zdravé a pohodlné. Vyberte si cieľovú váhu alebo konkrétny telesný tvar, ktorý by ste chceli dosiahnuť a zamerajte sa na neho.
Vyvážená strava
Strava je základom zdravého životného štýlu. Vyberajte si jedlá, ktoré obsahujú dostatok bielkovín, zeleniny, ovocia a celozrnných potravín. Ruky preč od vyprážaných jedál, sýtených a sladených nápojov a nadbytku soli.
Aj keď je v lete lákavé, dať si miešaný alkoholický drink, pamätajte na to, že obsahuje príliš veľa prázdnych kalórii, ktoré na svojej ceste za vysnívanou postavou naozaj nepotrebujete.
Majte vždy po ruke fľašu s vodou a hydratujte. Vďačná vám za to bude aj vaša pokožka.
Mohlo by vás zaujímať: Môžu pri získavaní vysnívanej postavy a chudnutí pomôcť spaľovače tuku?
Pravidelná fyzická aktivita
Dostatok pohybu je kľúčom k formovaniu tela a spáleniu prebytočných kalórií. Zvoľte si pohyb, ktorý vás baví a prináša vám radosť. Môže to byť beh, plávanie, cyklistika, ale aj posilňovanie či jóga. Keď si nájdete ten správny šport, budete mať väčšiu motiváciu dosiahnuť svoj cieľ. Cvičeniu sa venujte aspoň 3 – 4 krát týždenne.
Vytvorte si plán
Rovnako ako pri stanovovaní cieľov je dôležité mať plán, ako ich dosiahnuť. Vytvorte si tréningový plán, ktorý zahŕňa rôzne cvičenia na posilnenie svalov (chceme mať predsa pekne vytvarovanú postavu) a zlepšenie kondície. Poraďte sa s osobným trénerom, ktorý vám vie zostaviť tréningový rozvrh dokonca aj vhodný jedálniček, alebo oslovte výživového poradcu.
Zamerajte sa na celkové zdravie
Starajte sa o svoj spánok a v noci spite 6-8 hodín. Vyhýbajte sa stresu a nájdite si čas na oddych a relax. Ak neviete zaspať alebo ste v napätí, pomôžte si meditáciou a dychovými cvičeniami. Na dovolenku si zbaľte cestovnú lekárničku, ale aj slúchadlá a počas cesty počúvajte upokojujúcu hudbu. Zamerajte sa na to, aby ste si udržali vyvážený životný štýl a zdravý mentálny stav.
Buďte trpezliví a realistickí
Dosiahnutie vysnívanej postavy do plaviek je proces a vyžaduje trpezlivosť. Nečakajte okamžité výsledky, pretože každé telo reaguje inak. Prijmite fakt, že ide o dlhodobý záväzok. Cíťte sa pohodlne vo svojej koži a dôverujte svojej ceste.
Pamätajte si, že ideálna postava je subjektívna a každý má iné predstavy o tom, čo je dokonalé. Dôležité je, aby ste boli šťastné, zdravé a cítili sa dobre vo vlastnom tele.
Nezúfajte, ak ste si nestihli vytvarovať vysnívanú postavu cvičením, ak začnete hneď, do budúceho leta môžete byť hviezda pláže. A aj v šik oblečení môžete zaujať.
Sebavedomá a šik v letnom outfite
V lete nenosíme len plavky, preto výberom vhodných šiat a doplnkov vieme vyzdvihnúť svoje prednosti a zakryť prípadné nedostatky, ktoré sa nám ešte nepodarilo vyladiť cvičením.
Jedným z kľúčových faktorov pre lepšie sebavedomie je nájsť si vlastný štýl. Módne trendy sú skvelé, ale dôležité je cítiť sa pohodlne a autenticky vo svojom oblečení. Urobte si čas na preskúmanie rôznych štýlov, farieb a vzorov, aby ste objavili to, čo vám najviac vyhovuje a vyjadruje váš jedinečný charakter.
Zamerajte sa na komfort. Sebavedomie nie je len o vzhľade, ale aj pohodlí. V letnom období, kedy teploty stúpajú, je dôležité vybrať si oblečenie, ktoré je vzdušné a umožňuje pohyb. Vyberajte kúsky, ktoré lichotia vašej postave a nebojte sa experimentovať. Letné šaty z ľahkej látky s dobrým strihom vás urobia zvodnou aj v horúcom počasí.
Materiály
Ľahké a vzdušné látky, ako je bavlna, ľan alebo viskóza, sú príjemné na pokožku a jemne chladia, takže sa počas teplých letných dní a večerov cítime pohodlnejšie.
Bavlna je priedušná, mäkká na pokožke a schopná absorbovať pot, čím udržiava pokožku suchú. Bavlnené tričko by malo byť súčasťou letného šatníka.
Ľan je kvalitný prírodný materiál a výborná voľba na letné štýlové oblečenie. Ľanové odevy sú elegantné a príjemné na nosenie v horúčavách.
Mäkká a chladivá viskóza sa v lete výborne nosí vo forme šiat aj blúzok. Viskózové šaty sú ľahké a priedušné.
Farby a vzory
Leto je čas, kedy môžete odvážne experimentovať s jasnými a žiarivými farbami. Pastelové odtiene, svieže farebné kombinácie alebo vzory, ako je kvetinová potlač či pruhy, dodajú vášmu letnému looku tú správnu atmosféru.
Ak chcete odpútať pozornosť od kyprejších tvarov v oblasti zadočka a upútať pozornosť na štíhlejší vršok, zvoľte jednofarebné nohavice alebo sukňu a kvetinový top.
Rovnako môžete kombinovať vrch a spodok plaviek. Vzorovaná podprsenka naoko zväčší oblasť pŕs a jednofarebné bikiny nijako neupozornia na širšie stehná či pozadie.
Pri väčšom brušku odporúčame jednofarebnú voľnejšiu ľahkú tuniku a pestrofarebnejší spodok. Ak pri tomto type postavy zvolíte celé plavky využite vzory a strih vo svoj prospech. Nariasenie na tých správnych miestach vie krásne vytvarovať napríklad aj štíhly pás.
Takto opticky vymodelujete svoju postavu a môžete spokojne vyraziť na prechádzku mestom, k bazénu alebo party.
Letné doplnky
Doplnky sú skvelý spôsob, ako pridať osobný štýl k vášmu letnému outfitu. Vyberajte tie, ktoré vám vyhovujú a dodajú celej vašej osobnosti ten správny finiš.
Slnečné okuliare sú praktickým ale aj štýlovým prvkom, ktorý dokáže zvýrazniť váš letný look. Výberom modelu, ktorý lichotí vašej tvári upútate žiadanú pozornosť. Napríklad nadrozmernými okuliarmi v boho štýle alebo klasickými čiernymi k námorníckemu outfitu.
Náramky, náhrdelníky, prstene a náušnice dodajú letnému vzhľadu osobitný lesk. Voľte jemné a ľahké kúsky ale aj výrazné a masívne solitery. Šperky si môžete vložiť do vlasov alebo prsteň nastoknúť na prst na nohe. Leto je fantázii otvorené.
Štýlová a praktická kabelka, napríklad zo slamy sa veľmi hodí k letnej nálade. Plážové tašky alebo malé crossbody kabelky sú v letnom období veľmi populárne. Kabelku vyberajte citlivo a k príležitosti. Hlavne tak, aby sa vám do nej zmestilo všetko potrebné.
Obujte si pohodlné topánky, ktoré vám umožnia chodiť a pobehovať po celý deň. K remienkovým sandálkom, balerínkam alebo espadrilkám pridajte štýlový prvok ako napríklad náramok na nohu a nasmerujte pohľady na svoje opálené členky.
Očariť môžete aj klobúkom alebo zaujímavo uviazanou šatkou na hlave. Dnešná móda praje pokrývkam hlavy rôznych tvarov a veľkostí.
Klobúk so širokým štítom ochráni pred slniečkom a určite upúta pozornosť nielen mužov. Pekná šatka na hlave, uviazaná moderným spôsobom môže byť čerešničkou vášho celkového outfitu.
Letnými plážovými doplnkami viete podčiarknuť svoj štýl a upútať na seba pozornosť. Správnym výberom dodáte svojmu zjavu žiaru a šmrnc, budete sa cítiť pohodlne a sebavedomo.
Ach tie účesy
Horúčavy veľmi neprajú úprave vizáže. Vlasy sa na spotenú pokožku nepríjemne lepia a my chceme mať čo najjednoduchší a najpohodlnejší účes, ktorý vydrží aj vysoké teploty a vytvorí osviežujúci vzhľad.
Vlny
Plážové vlny sú v lete veľmi populárne. Pre vytvorenie tohto účesu stačí použiť špeciálny sprej na vlny. Naneste ho na vlasy, jemne ich pečešte a nechajte prirodzene preschnúť. Tento prírodný a uvoľnený vzhľad dodá vašim vlasom príjemnú textúru.
Ak vám predsa len vadia voľné vlasy okolo tváre, predné pramene posplietajte a vzadu prichyťte sponkou. Vyzerá to nežne a nebudú vám prekážať pri bežnej letnej činnosti.
Drdol
Vysoký drdol je ideálnou voľbou na horúce letné dni. Jednoducho si zviažte vlasy do vysokého chvosta a potom ich stočte do drdolu. Upevnite sponkami a prípadne niektoré pramene jemne povyťahujte, pre prírodnejší efekt.
Tento účes udrží vaše vlasy mimo tváre, vyzerá skvele pri každom type outfitu a dodáva mladistvejší vzhľad. Ak sa chystáte priamo z pláže na večernú párty, toto je výborná voľba.
Pletené korunky
Romantickým a elegantným účesom sú pletené korunky. Stačí si oddeliť časť vlasov z oboch strán hlavy, zapliesť ich do vrkoča a preniesť ich cez vrch hlavy ako korunku. Končeky vrkôčikov upevnite sponkami a prípadne povyťahujte niektoré pramene vlasov, aby účes vyzeral jemnejšie a romantickejšie.
Tento účes je vhodný na oslavy, svadby ale aj na letný festival, či garden party.
Inšpirujte sa: Viete, ako sa zbaliť na letný festival, aby vám nič nechýbalo?
Letné účesy by mali byť najmä pohodlné a prispôsobené počasiu. Experimentujte a užívajte si letnú sezónu s výnimočným vzhľadom.
Dovolenka je už tu a ja som nestihla schudnúť do plaviek
Ak ste si trochu neistá v plavkách, netrápte sa. Aj vy sa môžete cítiť na dovolenke skvele a bez ostychu si obliecť plavky.
Nastavte sa na pozitívny prístup a uvedomte si, že každý sme jedinečný, či muž alebo žena. Nezabúdajte, že ide o dovolenku, čas na oddych a zábavu.
Existuje mnoho rôznych štýlov a strihov plaviek. Nájdite si také, ktoré vám vyhovujú, sedia a cítite sa v nich pohodlne. Skúste si také, ktoré zdôrazňujú vaše prednosti a skryjú, čo vám nevyhovuje.
Zamerajte sa na svoje klady, namiesto toho, aby ste sa sústredili na nedostatky. Možno máte pekné vlasy, neodolateľný úsmev, alebo štíhle nohy. Pripomínajte si tieto veci a nájdite spôsob, ako ich zdôrazniť.
Zbaľte si so sebou aj športové oblečenie a tenisky. Vždy sa nájde priestor, aby ste začali, alebo pokračovali vo formovaní postavy, aj keď ste na dovolenke. Pri športovaní sa vám zdvihne sebavedomie a tých pár kúskov športového oblečenia sa do dovolenkového kufra zmestí.
Náš tip: Ušetrite si stresy pri odbavovaní batožiny na letisku univerzálnymi kabínovými batožinovými kuframi.
Neporovnávajte sa, len sa s odstupom rozhliadnite okolo seba na pláži alebo pri bazéne. Uvedomte si, že každý má svoje nedostatky a neistoty. Učte sa nehodnotiť, len akceptovať a rešpektovať rôznorodosť. Všetci sme len ľudia.
Nezabúdajte na kvalitu času s blízkymi. Sústreďte sa na to, že ste so svojimi blízkymi a užívate si spoločné zážitky. Je skvelé mať čas a vytvárať si nezabudnuteľné spomienky.
Venujte pozornosť aj postoju a výrazu
Niekedy sa sebavedomie nedá dosiahnuť len vysnívanou postavou alebo dokonale zladeným oblečením. Postoj a výraz dodá vašej postave pridanú hodnotu. Držte sa vzpriamene a s istotou, prejavujte pozitívne gestá a usmievajte sa. Keď sa budete cítiť sebavedomo zvnútra, automaticky to budete vyžarovať aj navonok.
Najdôležitejšie je cítiť sa dobre vo svojej vlastnej koži a byť verná sebe samej. Takže nechajte svoju osobnosť zažiariť a užite si leto s plným sebavedomím.
Radka, Žiaková, Špecialista na optimalizáciu webov
obrázky: https://pixabay.com/
